La vitamina D es una pro-hormona con un rol fundamental en el equilibrio de nuestro cuerpo, ayud\u00e1ndonos a mantener un estado de salud \u00f3ptimo. Posee dos formas naturales, ambas liposolubles: vitamina D_{3<\/sub> (colecalciferol<\/em>) y la vitamina D2 <\/sub>(ergocalciferol<\/em>). <\/strong><\/p>\n\n\n\n}

La vitamina D<\/strong>_{3<\/sub><\/strong> es elaborada en la piel del ser humano y de otros animales, a partir de un derivado del colesterol (7-deshidrocolesterol<\/em>) con influencia de los rayos UVB del sol, por lo que la luz solar de las primeras horas de la ma\u00f1ana y de las \u00faltimas horas de la tarde son las ideales para generar nuestra vitamina D, mientras nuestra dieta sea rica en grasas monoinsaturadas o grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n}

En cambio, la vitamina D<\/strong>_{2<\/sub><\/strong> se produce en las plantas, en los hongos y en las levaduras por la irradiaci\u00f3n solar a partir del ergosterol<\/em>. Ambos compuestos de vitamina D son inactivos biol\u00f3gicamente, por lo que al ser absorbidos y ser metabolizados para producir los metabolitos activos, podemos aprovechar sus beneficios. <\/p>\n\n\n\n}

De manera comparativa, entre las dos formas de Vitamina D, es la vitamina D<\/strong>_{3<\/sub><\/strong> la que posee mayor actividad y absorci\u00f3n, en cambio la vitamina D<\/strong>2<\/sub><\/strong> <\/sub> se absorbe a nivel del intestino tan s\u00f3lo el 10 al 15%, por lo que no s\u00f3lo tenemos una absorci\u00f3n insuficiente sino que tambi\u00e9n posee menor actividad biol\u00f3gica. Por lo que se recomienda tanto el consumo de vitamina D en la alimentaci\u00f3n como los \u201cba\u00f1os de sol<\/em>\u201d en las horas adecuadas con las protecci\u00f3n indicada seg\u00fan nuestro fototipo de piel.<\/p>\n\n\n\n}

De estos metabolitos biol\u00f3gicamente activos podemos mencionar el calcidiol <\/em>(25-hidroxivitamina D [25(OH)D] ), que se produce en el h\u00edgado a partir de cualquiera de las dos formas, ya sea vitamina D<\/strong>_{2 <\/sub><\/strong>o D<\/strong>3<\/sub><\/strong>. Uno de los metabolitos m\u00e1s importantes es el calcitriol <\/em>(1,25-(OH)2-D3), producido en el ri\u00f1\u00f3n. Por lo que la salud hep\u00e1tica y renal <\/em><\/strong>est\u00e1n ligadas a los niveles de metabolitos activos o funcionales de vitamina D<\/p>\n\n\n\n}

\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer este an\u00e1lisis?<\/h2>\n\n\n\n

El equilibrio de los niveles de cada nutriente, hormona o sustancia proporciona salud. Por lo que algunas de las funciones de la Vitamina D son:<\/p>\n\n\n\n

\n
• Posee un papel fundamental en la absorci\u00f3n del calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes. <\/li>\n\n\n\n
• Previene la osteoporosis, la cual es una enfermedad que provoca un deterioro de la micro-arquitectura \u00f3sea lo que provoca huesos fr\u00e1giles y d\u00e9biles, con tendencia a fracturas patol\u00f3gicas.<\/li>\n\n\n\n
• Posee una funci\u00f3n indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

  Es muy importante conocer si estamos en una deficiencia de vitamina D, para as\u00ed poder corregir dicho estado nutricional.<\/p>\n\n\n\n

  \u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 recomendado este an\u00e1lisis?<\/h3>\n\n\n\n

  Se recomienda para cualquier persona que se sospeche que posee las siguientes condiciones:<\/p>\n\n\n\n

  \n
  • Alimentaci\u00f3n carente de alimentos ricos en Vitamina D.<\/li>\n\n\n\n
  • Poca exposici\u00f3n al sol por ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica ya sea por la latitud que pueda generar estaciones como Invierno, por el tipo de clima (nublado constante) o por niebla contaminada (smog). <\/li>\n\n\n\n
  • Por el fototipo de piel (pieles morenas y oscuras).<\/li>\n\n\n\n
  • Pieles seniles (envejecidas) donde las c\u00e9lulas ya se encuentran desgastadas histol\u00f3gicamente y no realizan las misma funciones. De esta manera podemos evaluar los niveles de vitamina D y as\u00ed de existir una deficiencia, podemos conocerla. <\/li>\n\n\n\n
  • Personas con trastornos que limitan la absorci\u00f3n de las grasas: Enfermedad de Crohn, Enfermedad cel\u00edaca o Colitis ulcerosa. Como la vitamina D se absorbe en el intestino en conjunto con las grasas. De tal manera, si el cuerpo presenta problemas para absorber las grasas, tambi\u00e9n los tendr\u00e1 para absorber la vitamina D. <\/li>\n\n\n\n
  • Personas que sufren de obesidad o que han tenido una cirug\u00eda de derivaci\u00f3n g\u00e1strica. Estas personas suelen necesitar m\u00e1s vitamina D que otras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    La luz solar a trav\u00e9s de ventanas, solarium o en la sombra no es \u00fatil en la producci\u00f3n de Vitamina D, por eso la importancia de protegerse adecuadamente con filtro solar adecuado a nuestra piel y as\u00ed poder tomar \u201cba\u00f1os de sol\u201d por 15 a 20 minutos en las tres primeras horas de la salida del sol y en la \u00faltima hora antes de la puesta de sol.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ndo podemos observar los resultados alterados?<\/h3>\n\n\n\n

    El requerimiento m\u00ednimo establecido es de 800 UI lo cual aplica en personas sanas con una dieta balanceada con buena exposici\u00f3n al sol y sin ning\u00fan tipo de deficiencia. Ahora en personas con deficiencia de Vitamina D se recomienda el uso de suplementos posterior al diagn\u00f3stico de la deficiencia de Vitamina D, con dosis de 2000 UI e inclusive 4000 UI.<\/p>\n\n\n\n

    <\/figure>\n\n\n\n

    Alimentos con alto contenido de Vitamina D <\/h2>\n\n\n\n

    Recordemos que la absorci\u00f3n de la vitamina D a nivel intestinal es tan solo del 10 al 15% por lo que si consumimos 100 gr. de Salm\u00f3n fresco tan solo absorberemos 42 a 48 UI de los 280 a 320 UI que nos proporciona dicha cantidad de alimento. Podemos guiarnos en algunos alimentos que nos pueden proporcionar altas cantidades de Vitamina D:<\/p>\n\n\n\n

    Aceite de h\u00edgado de bacalao<\/td>	10 000 UI\/100 ml<\/td><\/tr>
    Bonito, arenque, at\u00fan frescos<\/td>	800 \u2013 1000 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Caballa del atl\u00e1ntico fresca<\/td>	360 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Boquer\u00f3n, sardina, salm\u00f3n frescos<\/td>	280 \u2013 320 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Conservas de at\u00fan, caballa, sardinas en aceite<\/td>	220 \u2013 330 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Langostino<\/td>	720 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    H\u00edgado de pollo<\/td>	80 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    H\u00edgado de ternera<\/td>	15 \u2013 50 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Leche no enriquecida<\/td>	3- 40 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Mantequilla no enriquecida<\/td>	30 \u2013 32 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Yogur no enriquecido<\/td>	2.4 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Queso manchego viejo<\/td>	80 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Queso de bola<\/td>	7.2 UI\/100 g<\/td><\/tr>
    Champi\u00f1ones expuestos 30 minutos al sol<\/td>	400 UI\/100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Niveles de Vitamina D en sangre<\/h3>\n\n\n\n Podemos guiarnos seg\u00fan:<\/p>\n\n\n\n \n Valores t\u00f3xicos: \u2265150 ng\/mL.<\/li>\n\n\n\n Valores recomendables: 30-60 ng\/mL (75-150 nmol\/L).<\/li>\n\n\n\n Insuficiencia relativa: 21-29 ng\/mL (52-72 nmol\/L).<\/li>\n\n\n\n Insuficiencia o d\u00e9ficit de vitamina D: \u226420 ng\/mL (37,5-50 nmol\/L)<\/li>\n\n\n\n D\u00e9ficit severo: \u22645 ng\/mL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n Donde 40 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D<\/strong>3<\/sub><\/strong> equivalen a 1 \u03bcg\/ml, es decir 0.001 mg. Por lo que si tenemos un d\u00e9ficit en 10 ng\/mL, debemos consumir aproximadamente 6.000 a 8.000 UI recordando que de \u00e9stas 8.000 UI absorveremos tan solo 800-900 UI que equivalen a los 20 ng\/mL necesarios para suplir la carencia planteada.<\/p>\n\n\n\n La mayor parte de la poblaci\u00f3n posee niveles insuficientes de vitamina D, y los mayores de cincuenta a\u00f1os poseen m\u00e1s riesgo de deficiencia de vitamina D debido a que a medida que envejecemos, la piel pierde la capacidad de sintetizar, y los ri\u00f1ones tienen menos capacidad de convertir el metabolito en su forma activa.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQuieres saber cuales son tus niveles de vitamina D? <\/p>\n\n\n\n En Enevia Health colaboramos con los principales laboratorios en Espa\u00f1a y en el extranjero ofreciendo a nuestros miembros los mejores precios.<\/p>\n\n\n\n S\u00edntomas asociados a d\u00e9ficit de Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n Algunos de los s\u00edntomas de alerta para considerar realizarnos pruebas de vitaminas D, para as\u00ed mejorar nuestra alimentaci\u00f3n y\/o tomar los suplementos son:<\/p>\n\n\n\n \n Dolor en los huesos.<\/li>\n\n\n\n Debilidad muscular.<\/li>\n\n\n\n F\u00e1tiga.<\/li>\n\n\n\n Malestar general.<\/li>\n\n\n\n Disminuci\u00f3n de la masa o densidad \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n Retraso del crecimiento en los ni\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n Pie equinovaro o arqueamiento de las piernas o pies.<\/li>\n\n\n\n Retraso en el nacimiento de los dientes del beb\u00e9 y caries.<\/li>\n\n\n\n Osteomalacia u osteoporosis en adultos.<\/li>\n\n\n\n Raquitismo en los ni\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n Debilidad en los huesos, osteopenia.<\/li>\n\n\n\n Espasmos musculares.<\/li>\n\n\n\n Infecciones a repetici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n Infecciones viral con frecuencia o reincidencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n Por lo que se recomienda realizarse una prueba y acudir con su m\u00e9dico de preferencia para establecer una dieta adecuada y la cantidad de suplemento a tomar de manera diaria.<\/p>\n\n\n\n M\u00e9todos de An\u00e1lisis<\/h2>\n\n\n\n Para poder diagnosticar los niveles de Vitamina D se toma una muestra ya sea de sangre venosa o de sangre capilar (sangre seca) y con ella se busca medir o cuantificar los niveles de concentraci\u00f3n s\u00e9ricos del metabolito activo, detectando as\u00ed el calcidiol <\/em><\/strong>(25-hidroxivitamina D [25(OH)D] )<\/strong>, lo cuales deben estar \u226420 \u03bcg\/ml para establecer un diagn\u00f3stico de Deficiencia de Vitamina D.<\/p>\n\n\n\n No olvides acudir a tu m\u00e9dico con frecuencia, realizando chequeos semestrales o anuales.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n \ud83d\udccc Vis\u00edtanos a trav\u00e9s de<\/p>\n\n\n\n Web: https:\/\/test.eneviahealth.com<\/a><\/p>\n\n\n\n YouTube: https:\/\/www.youtube.com\/c\/EneviaHealthSL<\/a><\/p>\n\n\n\n Facebook: https:\/\/www.facebook.com\/eneviahealth<\/a><\/p>\n\n\n\n #fraa #frat #frattest #autismo #neurodesarrollo #neurodesarrolloinfantil #autismoinfantil #autismoespa\u00f1a #eneviahealth<\/p>\n\n\n <\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La vitamina D es una pro-hormona con un rol fundamental en el equilibrio de nuestro cuerpo, ayud\u00e1ndonos a mantener un estado de salud \u00f3ptimo. 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